1、方法一：先从握力开始练起。
2、方法二：十指着地做俯卧撑。
3、方法三：正反握手腕弯举哑铃。
4、方法四：多和朋友掰手腕。
5、方法五：单臂悬垂。
6、方法六：手侧卧举体。
7、方法七：使用腕力器进行训练。